Chạy giải trí, được định nghĩa là chạy để giải trí có thể hoặc không bao gồm khía cạnh cạnh tranh, đã trở nên ngày càng phổ biến. Nhiều yếu tố được cho là nguyên nhân dẫn đến sự gia tăng mức độ phổ biến của chạy giải trí, bao gồm lợi ích về sức khỏe thể chất và tâm lý. Ngoài ra, nó còn liên quan đến chi phí thấp và khả năng tiếp cận rộng rãi, ở chỗ nó có thể được thực hiện trong nhiều bối cảnh khác nhau và đòi hỏi ít kỹ năng kỹ thuật.
Nhìn chung, lợi ích sức khỏe liên quan đến việc chạy bộ là rất tích cực và rộng rãi, bao gồm ngăn ngừa một số bệnh tật và tình trạng như béo phì, tăng huyết áp, rối loạn lipid máu, giảm tử vong do tim mạch, mọi nguyên nhân và ung thư, rối loạn lipid máu và tiểu đường loại.
Tài liệu nói gì về việc chạy bộ?
Nghiên cứu hiện tại về chạy bộ chủ yếu đề cập đến nguy cơ chấn thương, nghiện ngập và các kết quả liên quan đến sức khỏe. Tuy nhiên, nghiên cứu điều tra mối quan hệ giữa các thuộc tính tâm lý và hành vi liên quan đến những thuộc tính duy trì hành vi chạy bộ thường xuyên và nhất quán cũng được coi là quan trọng đối với nghiên cứu sức khỏe cộng đồng.
Chạy bộ có những tác dụng tâm lý tích cực nào?
Một đánh giá có hệ thống về các tài liệu đã công bố mô tả mối tương quan về mặt tâm lý và hành vi của việc chạy bộ giải trí đã chứng minh rằng chạy bộ có liên quan đến việc cải thiện chức năng nhận thức; điều này bao gồm những cải thiện về khả năng diễn đạt phi ngôn ngữ, sự chú ý và hiệu suất vận động thần kinh, được cho là thông qua việc giải phóng yếu tố dinh dưỡng thần kinh.
Tài liệu nghiên cứu cũng cho thấy rằng động cơ nội tại,
mức độ tự điều chỉnh cao và việc đặt mục tiêu có thể làm tăng khả năng chạy bền vững và nhất quán.
Về động cơ, yếu tố chính đóng góp là cải thiện tâm trạng và sức khỏe, đồng thời giảm trầm cảm, căng thẳng trong cuộc sống và lo lắng. Sức khỏe nói chung được coi là một trong những kết quả tâm lý chủ đạo liên quan đến việc chạy bộ.
Tài liệu chứng minh một số bằng chứng về mối quan hệ liều lượng-đáp ứng giữa hai biến; tần suất, trái ngược với thời gian, là yếu tố chính trong mối quan hệ liều lượng-đáp ứng và được đưa ra giả thuyết là kết quả của sự mệt mỏi và đau đớn về thể chất liên quan đến thời gian.
Cảm giác chung về hạnh phúc được báo cáo trong tài liệu bao gồm sức khỏe tâm lý được cải thiện, cảm giác yên bình, hồi phục, sự kích thích/tính khí tích cực, sự tham gia chủ động, giảm kiệt sức về thể chất và cảm giác hạnh phúc. Những phát hiện này tồn tại ở mọi lứa tuổi, làm tăng hạnh phúc về mặt tâm lý và chất lượng cuộc sống. Những cảm giác này có thể một phần là do tập thể dục hiệu quả trong môi trường tự nhiên.
Điều quan trọng cần lưu ý là các lợi ích về mặt tâm lý liên quan đến việc chạy bộ có mối quan hệ với nhau; do đó, việc phân biệt giữa chúng là rất khó. Nguyên nhân của những mối quan hệ này rất nhiều và bao gồm tác dụng sinh nhiệt của bài tập, phản ứng nội tiết tố và các cơ chế thần kinh sinh học mà con đường của chúng vẫn chưa được làm sáng tỏ, được coi là yếu tố gây nhiễu mạnh nhất.
Chạy bộ có những tác dụng tích cực nào về mặt thể chất?
Chạy bộ, cũng như tất cả các hình thức tập thể dục thường xuyên, có một số tác dụng có lợi cho sức khỏe. Tập thể dục có liên quan đến việc hỗ trợ giảm khối lượng cơ thể và mỡ thừa (mặc dù đây không phải là kết quả chính của việc tập thể dục). Ngoài ra, chúng còn làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh có thể đi kèm với béo phì, bao gồm bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim mạch.
Chạy bộ cũng làm giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi, huyết áp và các dấu hiệu của xơ vữa động mạch. Các thích nghi để đáp ứng với việc chạy bộ bao gồm tăng phì đại tim sinh lý – sự mở rộng và tăng cường cơ tim để cải thiện hiệu quả lưu thông máu. Điều này khác với các dạng phì đại bệnh lý vì nó không liên quan đến suy giảm chức năng thư giãn và chức năng tâm trương.
Chạy bộ cũng có liên quan đến việc cải thiện tưới máu cơ tim và tăng mức lipoprotein mật độ cao, giúp giảm áp lực lên tim và thúc đẩy chức năng của hệ thống tim mạch ở cả người khỏe mạnh và người bệnh.
Nhìn chung, hoạt động thể chất làm giảm các yếu tố nguy cơ tim mạch, cải thiện chức năng tim mạch ở những bệnh nhân mắc bệnh tim mạch và cải thiện một số chức năng trao đổi chất ở quy mô phân tử.
Tác dụng ngắn hạn của việc chạy bộ là gì?
Theo đánh giá bằng chứng, những người chạy bộ được dự đoán sẽ sống lâu hơn ba năm so với những người không chạy. Hiệu ứng này không được cải thiện bởi các yếu tố dự báo tiêu cực khác như hút thuốc, uống quá nhiều rượu, thừa cân hoặc béo phì – với nguy cơ tử vong sớm giảm từ 25% đến 40%.
Các tác giả cho rằng chạy bộ có hiệu quả hơn trong việc kéo dài tuổi thọ so với các hình thức vận động khác như đi bộ, bơi lội và đạp xe. Người ta cũng chứng minh rằng chạy bộ 5 đến 10 phút mỗi ngày ở tốc độ <6mph là đủ để giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tử vong do mọi nguyên nhân.
Chạy bộ có những rủi ro gì?
Mặc dù chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, chấn thương cơ xương liên quan đến chạy bộ (RRMI) vẫn thường gặp ở người chạy bộ. RRMI thường xảy ra do tải trọng nhỏ trong các chu kỳ lặp đi lặp lại.
Một đánh giá có hệ thống về chấn thương cơ xương liên quan đến chạy ở những người chạy bộ đã chứng minh rằng, trong trường hợp của cả những người chạy siêu marathon và không phải siêu marathon, chấn thương thường liên quan nhất đến các vùng không phải mắt cá chân và chiếm tỷ lệ chấn thương cao nhất. Tỷ lệ chấn thương cao nhất bao gồm bệnh lý gân khoang trước, hội chứng đau xương bánh chè và bệnh lý gân Achilles.
Mặc dù có nguy cơ chấn thương, chạy bộ có tác động tích cực đáng kể đến cả sức khỏe sinh lý và tâm lý. Điều quan trọng cần lưu ý là chạy bộ phải vừa phải, giống như mọi hình thức hoạt động thể chất khác – chú ý đến hình thức, giãn cơ và nghỉ ngơi hợp lý.
Bài viết được đăng tải bởi Công Ty TNHH Thương Mại và Dược Phẩm MỘC LÂM ( MỘCLÂMPHARMA ) chuyên nhập khẩu và phân phối các sản phẩm thuốc, thiết bị y tế, thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Công ty ưu tiên các sản phẩm chất lượng cao, ứng dụng nghiên cứu tiên phong của các công ty dược phẩm trong nước nhằm mang đến mức giá tối ưu cho Cộng đồng. Bên cạnh đó MỘC LÂM PHARMA cũng đặt trọng tâm hợp tác với các đối tác có lịch sử phát triển lâu đời dẫn đầu thế giới trong lĩnh vực dược phẩm, các trung tâm nghiên cứu tuân thủ các tiêu chuẩn khắt khe nhằm đưa về thị trường Việt Nam những sản phẩm chất lượng, hiệu quả và an toàn.
Hotline: 0989 541 896