Quá trình lão hóa xảy ra từ từ trong toàn bộ cơ thể, thể hiện bằng sự suy giảm các chức năng của các cơ quan trong cơ thể. Tiến độ lão hóa không giống nhau giữa các bộ máy và người này với người khác. Dược Phẩm Mộc Lâm xin giới thiệu những bí quyết giúp duy trì sức khỏe cho người cao tuổi, được tổng hợp từ thực tế phỏng vấn của những người cao tuổi khắp nơi chia sẻ cho chúng tôi.
1. Cần hoạt động đoàn thể, tham gia câu lạc bộ, luyện tập thường xuyên
Người cao tuổi cần tham gia các hoạt động xã hội, tham gia vào các câu lạc bộ để được giao lưu giúp cho tinh thần thoải mái. Có thể tham gia câu lạc bộ người cao tuổi, câu lạc bộ dưỡng sinh và các hoạt động xã hội khác.
Do tuổi càng cao thì cơ thể suy yếu, trí nhớ suy giảm, hay quên, thiếu sự chú ý, ăn ít, dễ mắc hội chứng Alzaheimer. Cùng với những biểu hiện thể chất, người cao tuổi thường có tâm lý cô đơn, hoài cổ, hay lo lắng bi quan. Bởi vậy, việc tham gia vào các hoạt động xã hội để người cao tuổi cảm thấy thoải mái, vui vẻ khi được tiếp xúc với nhiều người, giúp họ giảm bớt cảm giác chán nản, mệt mỏi.
Người cao tuổi nên thường xuyên luyện tập thể dục, cách luyện tập tốt nhất là nên đi bộ 30 phút mỗi ngày. Việc tập thể dục đều đặn và vận động một cách hợp lý sẽ giúp hệ tim mạch hoạt động tốt, ổn định huyết áp, cải thiện chức năng hô hấp, giảm lượng mỡ thừa. Người cao tuổi có thể tạo thành một nhóm tập các động tác dưỡng sinh vào mỗi buổi sáng.
2. Chú ý đến chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống của người cao tuổi đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm thiểu bệnh tật, nâng cao sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Hệ tiêu hóa của người cao tuổi thường gặp nhiều vấn đề, gây khó khăn cho việc hấp thụ chất dinh dưỡng, chúng ta cần có một chế độ ăn uống phù hợp, khoa học để nâng cao sức khỏe cho người cao tuổi.
- Người cao tuổi không nên ăn quá no.
- Các bữa ăn nên được chia nhỏ thành 5, 6 bữa trong ngày.
- Các món ăn nên được chế biến đa dạng để tạo cảm giác thèm ăn.
- Hạn chế ăn đồ ăn nhanh hoặc đồ ăn sẵn mua bên ngoài.
3. Cần chú ý lựa chọn thực phẩm giầu vitamin, giảm chất béo
Việc lựa chọn thay đổi thực phẩm trong chế độ ăn cũng vô cùng quan trọng. Người cao tuổi cần chú ý luôn đảm bảo đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: chất đạm, chất đường bột, chất béo, các vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, thành phần mỗi chất cần căn chỉnh cho phù hợp với người cao tuổi.
- Chế độ ăn hàng ngày có nhiều rau xanh, củ, quả chín và giảm bớt thịt. Nên ăn nhiều các thức ăn thực vật như: Vừng, lạc, đậu đỗ, rau xanh, củ quả…
- Không nên ăn nhiều nội tạng động vật như tim, gan, lòng, dạ dày…
- Nên ăn các loại tôm, cua, cá nhiều hơn.
- Giảm bớt chất béo trong bữa ăn.
- Không ăn quá nhiều chất ngọt.
- Không nên ăn quá mặn hoặc chua quá. Ăn món hấp luộc thay vì món rán nướng.
- Uống đủ nước theo nhu cầu.
4. Chế độ sinh hoạt và động viên, thăm hỏi
Những người cao tuổi thường hay cảm thấy cô đơn khi phải ở nhà một mình. Vì vậy, nên thường xuyên thăm hỏi, chăm sóc người cao tuổi. Đây là liều thuốc tốt nhất để giúp họ vui vẻ hơn, yêu đời hơn.
Việc thăm hỏi có thể diễn ra theo nhiều cách: Gọi điện hỏi thăm; Các con cháu lên chơi với ông bà; Đưa ông bà đi du lịch với gia đình… Đó là liều thuốc tốt nhất giúp họ vui vẻ hơn, yêu đời hơn.
Tuổi già thường khó ngủ, đi tiểu đêm nhiều lần, dễ tỉnh giấc và khó ngủ lại. Rối loạn giấc ngủ khiến sức khỏe và chất lượng cuộc sống suy giảm đáng kể, dẫn đến suy nhược cơ thể và tinh thần. Vì vậy, nên tập cho họ thói quen đi ngủ và thức giấc vào đúng khung giờ nhất định, không nên kê gối cao khi nằm ngủ, giữ cho không gian ngủ được yên tĩnh, thoáng đãng, ít ánh sáng.
5. Khám sức khỏe định kỳ
Người cao tuổi thường hay mắc nhiều loại bệnh khác nhau do tuổi cao sức yếu. Đa số những bệnh này đều không thể chữa dứt điểm và tăng nặng theo thời gian.
Việc khám sức khỏe định kỳ là một hoạt động vô cùng cần thiết khi chăm sóc sức khỏe cho người cao tuổi vì điều trị cho người cao tuổi rất khó khăn và mất nhiều thời gian, đồng thời khả năng hồi phục của người cao tuổi cũng rất kém.
Việc tầm soát sức khỏe định kỳ nhằm phát hiện sớm các bệnh để có biện pháp điều trị kịp thời, giúp hạn chế bệnh tái phát hoặc điều trị dứt điểm ngay từ khi bệnh còn mới.
Dược Phẩm Mộc Lâm hi vọng những thông tin trên hữu ích cho bạn và gia đình. Hãy chia sẻ bài viết để chúng tôi có thể thông tin đến cộng đồng nhiều hơn.
Bài liên quan:
Một số bệnh hay gặp ở người cao tuổi