Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Kinh tế Chính trị (Journal of Political Economy), một trong những tạp chí kinh tế hàng đầu thế giới, đã cung cấp bằng chứng nhân quả đầu tiên cho thấy việc cải thiện giấc ngủ có thể trực tiếp nâng cao thành tích học tập.
Nghiên cứu quy mô lớn về giấc ngủ và học tập
Trong một thí nghiệm thực địa quy mô lớn với hơn 1.100 sinh viên đại học tại Hoa Kỳ, các nhà nghiên cứu Osea Giuntella (Đại học Pittsburgh), Silvia Saccardo (Đại học Carnegie Mellon) và Sally Sadoff (Đại học California, San Diego) đã kiểm tra liệu những phần thưởng tài chính nhỏ có thể giúp sinh viên xây dựng thói quen ngủ tốt hơn hay không, và liệu những thói quen đó có chuyển thành điểm số cao hơn hay không.
Ban đầu, sinh viên ngủ trung bình 6,6 giờ mỗi đêm. Chỉ 43% đạt được mức tối thiểu khuyến nghị là bảy giờ vào các đêm trong tuần. Hơn 85% người tham gia không ngủ đủ bảy giờ vào ít nhất một đêm học mỗi tuần. Khoảng một nửa số sinh viên đi ngủ sau 1 giờ sáng và một phần tư đi ngủ sau 2 giờ sáng.
Phương pháp và công cụ đo lường hiện đại
Nghiên cứu kết hợp theo dõi giấc ngủ khách quan bằng Fitbit với một ứng dụng điện thoại thông minh được thiết kế riêng, cung cấp lời nhắc đi ngủ, phản hồi theo thời gian thực và thanh toán kỹ thuật số tức thì. Ứng dụng cho phép các nhà nghiên cứu theo dõi sự tham gia, hành vi đồng bộ và kiểm tra cách các tổ hợp tín hiệu, phản hồi và khuyến khích khác nhau ảnh hưởng đến cả giấc ngủ ngắn hạn và thói quen lâu dài.
Ngoài ra, người tham gia hoàn thành các khảo sát hàng tuần về việc sử dụng thời gian, sức khỏe tâm thần và hiệu suất nhận thức, bao gồm các bài kiểm tra về sự sáng tạo và giải quyết vấn đề định lượng. Bộ dữ liệu phong phú này cho phép các nhà nghiên cứu xác định sự thay đổi trong mô hình giấc ngủ ảnh hưởng như thế nào đến thói quen hàng ngày, căng thẳng và năng suất học tập của sinh viên.
“Đây là một trong những thí nghiệm thực địa toàn diện nhất về giấc ngủ từng được thực hiện,” Giuntella cho biết. “Bằng cách tích hợp công nghệ đeo được, khuyến khích theo thời gian thực và các thước đo tâm lý, chúng tôi có thể quan sát cả sự hình thành thói quen ngủ và tác động giáo dục của chúng.”
Kết quả ấn tượng: cải thiện giấc ngủ và điểm số
Những người tham gia được chỉ định ngẫu nhiên để nhận lời nhắc đi ngủ cá nhân hóa, phản hồi buổi sáng và phần thưởng tiền mặt nhỏ (khoảng 4,75 USD mỗi đêm) khi đạt mục tiêu ngủ bảy giờ, được xác minh qua thiết bị Fitbit.
Can thiệp đã tăng tỷ lệ số đêm ngủ từ bảy giờ trở lên lên 26% (thêm khoảng 19 phút ngủ mỗi đêm vào các ngày trong tuần), với mức tăng nhỏ hơn nhưng bền vững khoảng 8 phút mỗi đêm ngay cả sau khi kết thúc khuyến khích.
Sinh viên trong nhóm được khuyến khích cũng đạt điểm cao hơn 0,075–0,089 điểm trong học kỳ đó – mức cải thiện 0,10–0,11 độ lệch chuẩn, tương đương với việc tăng gấp đôi tác động của các chương trình khuyến khích hỗ trợ tài chính truyền thống, nhưng chi phí chỉ dưới một phần tư.
Hiệu quả đối với giấc ngủ và thành tích học tập chủ yếu đến từ sinh viên năm nhất – nhóm đột nhiên nằm ngoài tầm kiểm soát của cha mẹ và lần đầu tiên phải tự quản lý thời gian. Lợi ích rõ rệt nhất ở các khóa học STEM và các lớp học diễn ra vào khoảng giữa trưa, cho thấy sinh viên được nghỉ ngơi đầy đủ sẽ hoạt động tốt hơn trong các bối cảnh đòi hỏi nhận thức cao.
Chương trình đã giúp sinh viên xây dựng lịch ngủ đều đặn hơn và cắt giảm việc sử dụng màn hình vào ban đêm, bao gồm thời gian xem video hoặc lướt web. Tổng thời gian học không thay đổi, nhưng sinh viên chuyển một phần việc học từ buổi tối muộn sang buổi sáng.
Can thiệp không làm thay đổi đáng kể hoạt động thể chất trung bình hoặc điểm số sức khỏe tâm thần vào cuối học kỳ, nhưng người tham gia cho biết họ cảm thấy có thể đối phó tốt hơn với căng thẳng trong thời gian can thiệp. Điều này phù hợp với chất lượng và sự đều đặn của giấc ngủ được cải thiện.
“Kết quả của chúng tôi cho thấy rằng việc giúp sinh viên ngủ nhiều hơn – và ngủ ngon hơn – có thể nâng cao thành tích học tập hiệu quả tương đương với các can thiệp học thuật truyền thống, nhưng chỉ với một phần nhỏ chi phí,” Giuntella nói.
Nguồn tham khảo: Bài viết tham khảo từ trang news-medical.net (Nguồn gốc: Link gốc)
Tham khảo thêm sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ và sức khỏe não bộ: Xem chi tiết sản phẩm Calrosan Extra.
Bài viết được đăng tải bởi Công Ty TNHH Thương Mại và Dược Phẩm MỘC LÂM ( MỘCLÂMPHARMA ) chuyên nhập khẩu và phân phối các sản phẩm thuốc, thiết bị y tế, thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Công ty ưu tiên các sản phẩm chất lượng cao, ứng dụng nghiên cứu tiên phong của các công ty dược phẩm trong nước nhằm mang đến mức giá tối ưu cho Cộng đồng. Bên cạnh đó MỘC LÂM PHARMA cũng đặt trọng tâm hợp tác với các đối tác có lịch sử phát triển lâu đời dẫn đầu thế giới trong lĩnh vực dược phẩm, các trung tâm nghiên cứu tuân thủ các tiêu chuẩn khắt khe nhằm đưa về thị trường Việt Nam những sản phẩm chất lượng, hiệu quả và an toàn.
Hotline: 0365 224 395